Este es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en las piernas para el trabajo de allegro. Al activar los isquiotibiales y glúteos, les estudiantes crearán saltos potentes.

Posición inicial: Pide a le estudiante que se acueste en el mat y coloque los pies en la pelota. Si hay hiperextensión, acerca la pelota a los isquiones. Las palmas hacia arriba.

Pasos:

1. Pide a le estudiante que flexione los pies y eleve el cuerpo a un puente con las piernas extendidas. Lleva los brazos a 1ra posición.

2. Luego, hará un plié con los pies flexionados, para luego extender dinámicamente, estirando los pies como si saltara.

3. Repite 4 veces.

4. Le estudiante bajará los brazos al mat. Repite la secuencia de plié–extensión con una pierna, con la otra pierna en posición de mesa durante el plié y extendiéndose hacia arriba en la acción de salto.

5. Repite 4 veces.

6. Luego, bajará la pierna de nuevo a la pelota.

7. Pide a le estudiante que baje el cuerpo al mat y repita la secuencia completa del otro lado.

8. Luego, acercará la pelota y rotará externamente las piernas.

9. Le estudiante elevará el cuerpo a un puente con las piernas extendidas y llevará los brazos a 1ra posición.

10. Repite la secuencia de plié–extensión 6 veces.

Pide a le estudiante que lleve los brazos a 5ta posición.

11. Luego, bajará los brazos y el cuerpo, acercando la pelota para finalizar.