Este es un hermoso ejercicio para ayudar a les estudiantes a movilizar la columna y abrir el pecho y las caderas.

Preparación: Pide a les estudiantes que se sienten en el mat y coloquen la pelota de pilates entre las rodillas. Entrelaza las manos detrás de las rodillas.

Pasos:

1. Comienzan curvando la columna. Se incorporan, una vértebra a la vez.

2. Repite 4 veces.

3. Pide a les estudiantes que tomen la pelota con la mano izquierda y se muevan hacia el frente del mat, apoyando la rodilla derecha y la mano derecha en el suelo.

4. Luego hacen un gran círculo con el brazo que sostiene la pelota, abriendo las caderas y el pecho.

5. Pide a les estudiantes que regresen y repitan 4 veces, alternando los lados.

6. Luego colocan la pelota detrás de los omóplatos o la caja torácica.

7. Lleva el brazo detrás de la cabeza y el mentón al pecho.

8. Luego se alargan sobre la pelota, abriendo los codos.

9. Junta las rodillas y los codos.

10. Luego abren, alargando el cuerpo sobre la pelota y extendiendo las piernas.

11. Junta las rodillas y los codos y baja los pies al mat.

12. Luego abre las rodillas en posición de mariposa y alargan el cuerpo sobre la pelota, soltando los brazos al suelo.

Enfoque:

Asegúrate de que le estudiante use su respiración durante todo el ejercicio.