Les estudiantes realizarán un fuerte trabajo abdominal durante este ejercicio. Trabajarán los abdominales transversos y oblicuos, con una hermosa torsión de columna y un estiramiento de isquiotibiales al final.

Posición inicial: Pide a les estudiantes que coloquen la banda circular alrededor de los pies y se acuesten boca arriba. En la introducción, pídeles que coloquen las manos detrás de la cabeza, se incorporen y lleven los pies flexionados a la posición de mesa.

Pasos:

1. Les estudiantes realizarán 8 bicicletas, llevando el codo opuesto a la rodilla flexionada.

2. Pide a les estudiantes que mantengan la última bicicleta y pulsen la pierna extendida 4 veces.

3. Volverán a la posición de mesa y bajarán el cuerpo.

4. Repite la secuencia completa comenzando por el lado opuesto.

5. Pide a les estudiantes que bajen los pies al mat. Suelten una pierna y la crucen sobre la otra.

6. Luego, dejarán caer ambas rodillas hacia un lado, volverán al centro y luego las dejarán caer hacia el otro lado.

7. Repiten con la otra pierna.

8. Pide a les estudiantes que coloquen ambos pies en el mat y extiendan los brazos por encima de la cabeza.

9. Luego, se incorporarán para sentarse, colocarán la banda alrededor de los pies, extenderán las piernas y se inclinarán hacia adelante, tirando de la banda hacia el cuerpo para estirar.