Este ejercicio se enfoca en la activación del músculo Iliopsoas mientras mejora la coordinación. Un psoas tenso puede interrumpir la alineación de todo el cuerpo, lo que lo hace crucial para les bailarines mantener la flexibilidad y la fuerza en esta área. Este ejercicio no solo fortalece el Iliopsoas, sino que también integra el movimiento del torso, promoviendo la coordinación corporal general.

Preparación: Les estudiantes deben comenzar acostades sobre el mat con las piernas elongadas en paralelo, sosteniendo una pelota de pilates por encima de la cabeza.

Pasos:

1. Guíales para que desplieguen sus piernas a 90 grados mientras el torso se eleva con la pelota de pilates.

2. Indícales que bajen la pierna y el brazo derechos (con la pelota de pilates) simultáneamente, luego regresen a la posición neutral.

3. Repite el movimiento del lado contrario.

4. Pídeles que realicen 3 cambios de pierna con los brazos moviéndose por encima de la cabeza, repitiendo del lado alterno.

5. Para una técnica más avanzada, mantén el torso elevado durante los 3 cambios de pierna, aumentando gradualmente la intensidad.

Enfoque en Alineación y Técnica: Enfatiza la importancia de mantener la alineación pélvica y los movimientos de pierna controlados.