Este ejercicio no solo es fantástico para desarrollar la fuerza del torso y el core, sino también para desarrollar la resistencia.

Posición inicial:

Coloca una banda circular mediana por encima de las rodillas. Comienza en una posición de cuatro apoyos, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Los dedos de los pies están flexionados, apoyados en el suelo. Puedes enrollar el mat para proteger las muñecas.

Pasos:

1 - Pide a le estudiante que active los abdominales y despegue las rodillas ligeramente del mat.

2 - Le estudiante saltará con ambos pies hacia afuera y hacia adentro x2.

3 - Le estudiante llevará el pie derecho hacia afuera, luego el pie izquierdo hacia afuera.

4 - Luego llevará el pie derecho hacia adentro, luego el pie izquierdo hacia adentro. Repite.

5 - Pide a le estudiante que repita la secuencia 4 veces.

Enfoque:

Asegúrate de que les estudiantes activen los abdominales para no arquear la zona lumbar. Verifica que le estudiante siga respirando, lo que ayudará a desarrollar la resistencia.