Este ejercicio se enfoca en los músculos abdominales oblicuos, vitales para el desarrollo del épaulement en ballet. Este ejercicio mejora la fuerza y estabilidad del core, permitiendo a los bailarines ejecutar movimientos con gracia y precisión.

Preparación: Los estudiantes deben comenzar con las piernas paralelas y un balón fit entre sus pantorrillas. Si el estudiante tiene rodillas hiperextendidas, las piernas pueden permanecer dobladas en la colchoneta para asegurar que el balón permanezca en la posición correcta.

Pasos:

1. Comienza con una exhalación y guía a los estudiantes a colocar sus manos suavemente detrás de sus cuellos, levantando el cuerpo superior mientras mantienen el esternón abierto.

2. Instrúyeles a desdoblar lentamente sus piernas a un ángulo de 90 grados en cuatro tiempos, asegurando que el sacro permanezca en la colchoneta.

3. Incorpora un giro de tijera con la pierna derecha hacia la cabeza, girando el cuerpo superior hacia la derecha para activar los oblicuos. Regresa a la posición neutral y repite en el lado izquierdo.

4. Levanta el cuerpo superior, inhalando profundamente, luego dobla las rodillas para regresar a la colchoneta, coordinando con el port de bras regresando a la 5ª posición.

5. Repite el levantamiento de piernas a 90 grados, sosteniendo el balón fit en las manos, y realiza un rond de jambe profundo en rotación. Regresa a la posición inicial.

6. Dobla las rodillas, manteniendo el cuerpo elevado, y coordina el regreso a la colchoneta.

7. Repite la secuencia comenzando con la pierna izquierda para el giro de tijera.

Enfoque:

Enfatiza la alineación adecuada de la columna vertebral, movimientos controlados de las piernas y la activación precisa de los oblicuos.