Este ejercicio se centrará en desarrollar fuerza en el core, específicamente en los oblicuos. Tener un core fuerte es esencial para ayudar a proteger la columna vertebral.

Posición inicial: Les estudiantes colocarán la pelota de pilates entre las rodillas con los pies en el suelo y los brazos a los costados.

Pasos:

1. Les estudiantes llevarán las piernas a una posición de mesa y harán un círculo con los brazos de 5ta y los abrirán a una 2da posición.

2. Indica a les estudiantes que balanceen las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

3. Luego, balancearán las rodillas y extenderán la pierna de abajo, luego volverán las piernas al centro y repetirán del otro lado.

4. Les estudiantes balancearán hacia un lado y estirarán ambas piernas, luego las volverán al centro y repetirán.

5. Luego, extenderán ambas piernas hacia adelante y las llevarán hacia arriba y atrás, y los brazos van a una 5ta posición sujetando la pelota.

6. Les estudiantes articularán la columna para bajar y repetirán todo el ejercicio desde el principio.

7. Terminarán en la posición inicial.