Esta es la Clase de Recuperación 9, guiada por Jenna Roberts. Esta clase enfatiza la movilidad de la cadera y la alineación neutra. Recorreremos una serie de ejercicios diseñados para ayudar a les bailarines a sentir y comprender dónde se encuentra su tensión y cómo liberarla. Utilizaremos la Pelota de Pilates para profundizar la conciencia de les bailarines sobre la tensión existente en su cuerpo y facilitar su liberación. 

Comenzaremos con Encontrando la Pelvis Neutra, un ejercicio muy beneficioso que mejora la estabilización en todo el cuerpo, centrándose particularmente en mejorar la conexión con el core. Comprender cómo restablecer la pelvis y encontrar el eje del cuerpo es crucial para mantener la alineación en giros, saltos y balances.

Un ejercicio clave en esta clase es Puente y Extensión. Aquí, les bailarines activarán sus aductores y VMO para mantener la Fusion Ball en su lugar, suavizando las costillas al exhalar. Al transferir de dos piernas a una pierna, recuerda a les bailarines que mantengan sus caderas niveladas y sus hombros relajados.

Terminaremos la clase con Estiramiento de Medio Helicóptero, un ejercicio que busca estirar y movilizar las caderas y la espalda baja mientras fomenta la activación del core. Les bailarines se acostarán con su sacro sobre la Pelota de Pilates, relajando sus hombros mientras giran suavemente las piernas por encima de elles. 

Consejos:

Anima a les bailarines a cerrar sus ojos para desafiar su propiocepción y mejorar su conexión.

Recuerda a les bailarines que suavicen sus costillas al exhalar.

Verifica que las caderas estén niveladas – especialmente al transferir el peso.