Esta es la Clase de Recuperación 8, guiada por Ella Roper. Esta clase se enfoca en promover y enseñar movilidad segura y efectiva, ayudando a les estudiantes a liberar la tensión en sus articulaciones y músculos. En esta clase, les estudiantes necesitarán el ProBall y la Pelota de pilates, así que asegúrate de que este equipamiento esté preparado antes de comenzar la clase.

Comenzaremos con un ejercicio de vuelta a la calma altamente beneficioso llamado Movilización de la Fascia. La fascia se refiere a la red de tejido conectivo que se entrelaza alrededor y entre todos los músculos y articulaciones de nuestros cuerpos. Liberar la fascia es, por lo tanto, crucial para desbloquear el rango completo de movimiento del estudiante y reducir el riesgo de lesiones. Les estudiantes usarán la Pelota de pilates para abrir el esternón mientras articulan la parte baja de la espalda, controlando el movimiento con sus abdominales profundos.

Un excelente ejercicio para la coordinación y el control del core en esta clase es Deslizamientos en Plancha. Aquí, usaremos la Pelota de pilates para activar los abdominales inferiores a medida que el estudiante llega a una posición de inversión. Como el pie de apoyo estará en demi pointe todo el tiempo, el ejercicio también es brillante para desarrollar la fuerza del metatarso y la pantorrilla.

Terminaremos con un ejercicio de movilidad espinal, enfocándonos en ondular a través de la columna y estirar con coordinación y control.

Consejos:

Usa la imagen de su columna como un collar de perlas 

Recuerda a les bailarines que mantengan sus abdominales contraídos, especialmente al liberar la parte superior de la espalda.

Anima a les bailarines a conectar con su respiración para profundizar el estiramiento.