Bienvenides a la Clase de Recuperación 2 guiada por Ella Roper. En la clase de hoy nos enfocaremos en coordinar la respiración con el movimiento para apoyar la movilidad y mejorar la conexión mente-músculo.

Comenzaremos con Liberación con Pelota para mejorar la articulación espinal para un *port de bras* expansivo. Para este ejercicio, la pelota de pilates debe colocarse debajo del sacro para apoyar la columna mientras le bailarín trabaja en abrir el esternón. 

Nuestro siguiente ejercicio, Liberación Suave de Caderas, ofrece una maravillosa e importante oportunidad para que les bailarines liberen cualquier tensión en sus flexores de cadera. La presencia de la pelota aquí ayudará a aislar las caderas y los rotadores profundos mientras activa los aductores.

Nuestro ejercicio final, Liberación de Torso, una vez más se enfoca en la movilidad espinal, usando la pelota de pilates para mejorar la coordinación de le bailarín mientras promueve un movimiento fluido y consciente.

Consejos:

Anima a les bailarines a activar sus abdominales profundos — incluso al estirar la columna. 

Usa la imagen de un collar de perlas para promover la articulación espinal.

Recuerda a les bailarines que estiren dentro de su rango individual — ¡el objetivo es liberar su potencial único!