Bienvenides a la Clase de Recuperación 1, guiada por Emily Seymour. El objetivo de esta clase es ayudar a les bailarines a optimizar su entrenamiento maximizando su recuperación. Seguirán una serie de ejercicios lentos y controlados diseñados para liberar la tensión en el torso y restablecer la columna después de un día de danza. Estas clases son ideales después de haber entrado en calor, al final del día o inmediatamente después del entrenamiento.

Comenzaremos estirando la zona alta de la espalda y expandiendo el pecho en Abriendo el Corazón. Este ejercicio utiliza la pelota de pilates para liberar la columna torácica mientras se mantiene la activación en los abdominales inferiores. Acondicionamiento Controlado de Cadera y Glúteos también requiere la pelota de pilates. Aquí se trabajará la activación de los isquiotibiales y los rotadores profundos para estabilizar la pelvis. El ejercicio trabaja en todos los planos de movimiento, permitiendo una liberación controlada de todo el cuerpo.

Finalizaremos la clase con Estiramiento Final para restaurar la alineación neutral y aumentar la movilidad de la columna.

Consejos:

La descompresión no se limita a la columna — anima a les bailarines a proyectar las puntas de los dedos de manos y pies para permitir una liberación de todo el cuerpo. Recuérdales que mantengan las caderas alineadas al estar de lado, especialmente al deslizar la pierna hacia atrás. Invítales a conectar con su respiración durante el movimiento — esto ayudará a liberar la tensión muscular.