Únete a PBT este 20 de octubre para celebrar el Día Mundial de la Osteoporosis, una inspiradora iniciativa creada por la International Osteoporosis Foundation  (Fundación Internacional de Osteoporosis) con el objetivo de aumentar la concientización y promover acciones preventivas contra esta enfermedad.

¿Qué es la osteoporosis? 

La osteoporosis se refiere al debilitamiento de los huesos hasta el punto en que un impacto repentino, como una caída o golpe, puede causar una fractura. Aunque la densidad ósea tiende a disminuir con la edad, la osteoporosis acelera drásticamente este proceso, dejando a quienes la padecen más vulnerables a fracturas y otros problemas articulares. 

¿A quién afecta la osteoporosis?

Según la Royal Osteoporosis Society (Sociedad Real de Osteoporosis), las mujeres mayores de 50 años o postmenopáusicas tienen el mayor riesgo de desarrollar esta condición. Esto se debe a que, durante la menopausia y los años posteriores, las mujeres pierden en promedio un 10% de su densidad ósea debido a la disminución en los niveles de estrógeno. Dado que el estrógeno cumple una función clave en la supresión de la degradación ósea —al inhibir la actividad de los osteoclastos (células que destruyen el hueso) y promover la actividad de los osteoblastos (células que lo construyen)—, la reducción de esta hormona esencial puede hacer que las mujeres sean más propensas a sufrir fracturas.

Sin embargo, es importante destacar que, aunque la mayoría de las personas afectadas suelen ser mujeres mayores, la condición no discrimina. Hombres, niños y adultos jóvenes también pueden desarrollar la enfermedad.
 

Factores de riesgo

La osteoporosis es causada por una variedad de factores y circunstancias. Reconocer y comprender estos factores de riesgo es crucial para prevenir la enfermedad a largo plazo.

Algunos factores de riesgo comunes incluyen: tener un IMC bajo (inferior a 18.5 en adultos), llevar un estilo de vida sedentario, consumo excesivo de alcohol, uso prolongado de esteroides, tabaquismo y trastornos alimenticios como la anorexia. La enfermedad también tiene un fuerte componente genético, y algunos estudios sugieren que la herencia explica hasta el 85% de la variación en la densidad ósea entre individuos. Por lo tanto, quienes tienen antecedentes familiares de osteoporosis tienen una mayor probabilidad de desarrollarla.

Las bailarinas profesionales están entre los grupos más susceptibles a la osteoporosis. Debido a las exigencias físicas extremas y las presiones estéticas dentro del mundo de la danza, muchas tienen un IMC bajo, lo que puede llevar a retrasos o interrupciones en su ciclo menstrual. Esto no debe subestimarse: un estudio vinculó la menarquia tardía y la amenorrea (ausencia de menstruación) con una menor densidad ósea en la columna lumbar —un factor de riesgo para desarrollar osteoporosis más adelante.

Prevención de la osteoporosis

Afortunadamente, la osteoporosis es prevenible y, con el apoyo y orientación adecuados, las personas con mayor predisposición pueden aprender a ralentizar e incluso gestionar eficazmente sus síntomas.

Hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta rica en calcio y mantener un IMC saludable para tu género y etnia es fundamental para reducir el riesgo. Cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, también pueden ser altamente efectivos. Para quienes están preocupados, existen escáneres de densidad ósea, y recientes avances farmacológicos, como la aprobación de Abaloparatide en algunos países, podrían marcar un verdadero avance en el tratamiento de la osteoporosis en mujeres postmenopáusicas.

En el ámbito de la danza, es urgente abordar la prevalencia de trastornos alimenticios si queremos combatir los factores de riesgo. No es un secreto que la industria ha promovido históricamente tipos de cuerpo poco saludables, pero los tiempos han cambiado desde los días de Balanchine, y tanto bailarines como directores deben evolucionar con ellos. Ahora es responsabilidad de los educadores de danza y sus estudiantes priorizar la salud y la longevidad por encima de ideales estéticos obsoletos, para asegurar que la próxima generación pueda continuar desarrollando su arte —y que su arte evolucione con ellos.
 

El poder del ejercicio mente-cuerpo 

Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno: te hace más fuerte, te mantiene en forma y protege tu corazón, pero ¿cómo puede ayudar a tus huesos? Al correr, saltar, caminar o escalar, se aplica estrés a las articulaciones, lo que promueve la actividad de los osteoblastos (células que forman hueso) y la formación ósea. Ejercicios como el entrenamiento con resistencia han sido reconocidos durante mucho tiempo por aumentar la densidad ósea debido a la carga axial que implican.

Sin embargo, estudios recientes también han demostrado que ejercicios mente-cuerpo como el yoga, el Tai Chi y el entrenamiento con PBT son altamente efectivos para manejar —e incluso prevenir— la osteoporosis.
 

Previniendo la osteoporosis con PBT

El ejercicio mente-cuerpo se refiere a cualquier actividad física que requiere tanto movimiento físico como enfoque mental para lograr el resultado deseado. Al mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la propiocepción del individuo, ejercicios como el PBT juegan un rol crucial en la prevención de caídas y fracturas, además de inhibir la actividad de los osteoclastos (células que descomponen el hueso).

Dentro del programa de PBT, abordamos aspectos fundamentales de la danza y la salud física, incluyendo: fuerza, estabilidad, propiocepción, alineación y control. Niños, pre-profesionales y adultos mayores son guiados expertamente a través de una serie de ejercicios diseñados para profundizar su conciencia corporal mientras fortalecen su conexión mente-músculo.

Los ejercicios de estabilidad, resistencia y clases enfocadas en la técnica, acompañadas de música energizante, apoyan a personas de todas las habilidades a fortalecer su cuerpo y sus huesos, sin perder nunca de vista lo más importante de la danza: el disfrute y la libertad de expresión.
 

Reflexiones finales:

Como lo demuestra la creación del programa Dance for your Bones de la TROS, la danza puede ser un componente valioso en la gestión y prevención de la osteoporosis, ofreciendo beneficios físicos, mentales y sociales a los participantes. Aunque queda mucho por hacer, se han identificado medidas preventivas, y las personas en riesgo —o que sospechan que podrían haber desarrollado la enfermedad— pueden beneficiarse enormemente al implementar algunas de las estrategias de manejo discutidas en este artículo.

En PBT, nos enorgullece fomentar una generación de bailarines sanos y fuertes, con el conocimiento y la conciencia necesarios para sostener una carrera larga y dinámica. La salud ósea es fundamental para esa longevidad. Con estudios innovadores que reflejan el impacto positivo del ejercicio mente-cuerpo y del entrenamiento de fuerza en la prevención de la osteoporosis, estamos orgullosos de contribuir a que bailarines de todas las edades y niveles mejoren su técnica, su postura y, lo más importante, fortalezcan sus huesos.

Fuentes:

Afecta a más del 50 % de las mujeres mayores de 50 años y al 20 % de los hombres en todo el mundo.
Fuente: Royal Osteoporosis Society