腿部拉伸与延伸

PBT Chinese Dance
柔韧性训练
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旁腰滑球拉伸
PBT Chinese Dance | 柔韧性训练

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腿部伸展和核心训练
PBT Chinese Dance | 柔韧性训练

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躺身大射雁基础
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股直肌延伸
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画彩虹
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大踢腿和小跳
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彩虹橋
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完结拉伸
PBT Chinese Dance | 柔韧性训练

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暖和伸展运动
PBT Chinese Dance | 柔韧性训练

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Music Used

PBT中国舞课程1级练习9

Equipment Used

Fusion Ball

Fusion Ball

Resistance Band (medium strength)

Resistance Band (medium strength)

这练习能帮助促进足弓的内在足部肌肉的激活，并且在所有形式的舞蹈中都非常有价值。同时激活腘绳肌肌肉韧带的柔韧性以及力量。

Frequently asked questions

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