这个练习旨在改善学生的对齐和增强他们对重心转移的意识，这对于像旋转这样的芭蕾技巧至关重要。这个练习帮助学生理解在不同位置间转换时保持膝盖和髋部对齐的重要性，最终有助于发展旋转的中心平衡。

准备：让学生以右腿放在健身球上的effacé devant（前敞开）开始。确保学生的脚形状与球形相符，并检查髋部对齐是否稳固。

步骤：

1. 从port de bras到四位开始。

2. 指导学生执行2个fondu (plié)并恢复。

3. 让学生旋转（promenade）面向侧面（de côté）。

4. 引导学生从第三个fondu推起并转移重心进入arabesque de côté en fondu，保持身体和膝盖对齐。手臂动作应该通过二位进入arabesque，指尖放在健身球上。提醒学生在重心转移到arabesque时尽快抬高腿部。

5. 指导学生转移重心回来，闭合到面向正面的五位半蹲(en face in demi plié)，同时将健身球滚到前面。

6. 学生在右腿进入转圈(pirouette)位置时将健身球举到前面，检查重心放置。保持手臂形状时握住球。接下来，让学生上升到半脚尖（elevé）并检查平衡。

7. 让学生闭合进入五位。

8. 学生通过将另一只脚放在健身球上并在另一侧重复来结束练习。

重点：强调在整个练习中，特别是在重心转移时，保持正确的髋部和膝盖对齐的重要性。