此练习旨在增强舞者控制失衡动作的能力，特别是在将重心从一只脚转移到另一只脚时。这对于培养精确流畅地执行tombé的技能至关重要，这是芭蕾舞的一个基本方面。

准备： 在学生两侧放置两根把杆。将小腿肌肉以devant位置放在健身球上，并仔细检查髋部对齐。双手应放在每根把杆上，略微超前于肩膀。

步骤：

1. 学生以fondu（plié）开始，上升（elevé）。然后，他们tombé en avant进入一个arabesque en fondu。

2. 恢复并旋转（promenade）面向另一侧。

3. 重复并旋转，以à la seconde面向把杆。加入port de bras de côté并恢复。

4. 接着fondu，立起，并tombé进入à la seconde。

5. 恢复并旋转面向另一侧。重复整个序列，从另一侧开始。

重点： 强调在整个练习中保持髋部对齐的重要性。确保tombé和arabesque动作受控且流畅。