此练习强调骨盆稳定性作为控制平衡和舞蹈中轻松动作的基础。它强调一个基本概念：特别是在上升到半脚尖（elevé）过程中，重心必须精确地定位在第一和第二跖骨之间，以促进舞者身体内平稳的重量转移。这个练习不仅增强平衡，还整合了上下身动作的协调，这对执行复杂的芭蕾舞序列至关重要。

准备：

让学生以 effacé devant 姿势开始，右腿放在 fit ball 上。这种设置鼓励激活维持平衡所需的核心和下身肌肉。

步骤：

1. 指导学生完成一系列动作，包括从一位到四位的 port de bras，上半身向前倾斜时下半身进行 fondu（plié），动力腿移动到 attitude devant。身体恢复后调整到 cambré 并恢复。重复此动作。

2. 学生在面向侧面时抬起动力腿，并在调整到 arabesque 平衡时向前滑动球。使用健身球引入了不稳定性元素，迫使舞者专注于控制和精确性。

3. 他们向后滑回，将球带到身体前方。在 pirouette 位置直立时抬起球。上升到半脚尖并保持平衡。

4. 将脚收合在后面，重置，在另一侧重复。

焦点：

鼓励在整个练习中保持骨盆稳定和重心对齐。强调支撑腿的作用和保持核心激活以实现动作之间的无缝过渡。