这个练习是 Progressing Ballet Technique 计划中的关键部分，专门针对转出肌肉。它专注于加强深层臀部肌肉和臀部，促进肌肉平衡，防止过度使用伤害。这个练习对于康复臀部或臀部伤害也有益，使其成为芭蕾训练中的多功能组成部分。

准备：学生站在垫子前方，将融合球置于小腿下部之间。确保他们的腿部平行，手臂与耳朵对齐，促进脊柱延长。

步骤：

1. 指导学生执行三次慢速的蚌式动作，密切注意保持臀部稳定，不让臀部向后下沉。

2. 引导他们滚动到背部，过渡到平行位置，然后将腿展开至90度角。强调腿部的旋转和剪刀扭转的执行，从右腿在前的 demi plié 开始。

3. 继续进行剪刀扭转，交替领先的腿，并确保腿部和脚的完全伸展。

4. 完成序列后，让学生滚动到对面并重复练习，确保两侧均匀锻炼。

焦点：强调在执行蚌式动作期间保持臀部稳定的重要性，以最大化肌肉参与并防止可能导致伤害的代偿性动作。