这项练习旨在发展舞者单腿跳跃的力量和耐力。这项练习增强了核心力量、腿部力量和着陆的精确性，这些都是芭蕾表演中不可或缺的。

准备：

让学生开始时向前滚动至健身球上，直到上胫骨与地面平行，鼓励从头部到脚趾保持身体线条延伸。

步骤：

1. 让学生从收腹开始，激活腹部肌肉控制地拉近膝盖，确保整个过程中核心紧致。

2. 指导学生旋转腿部围绕健身球转动，为站立腿的fondu（弯腿）位置做准备。

3. 让学生执行temps levé，单腿推动身体跃起，同时双臂伸展成V形，帮助平衡和提高跳跃高度。

4. 检查着陆的精确性，确保膝盖直接在脚趾上方，以防伤害。

5. 让学生将动力腿回到健身球上的平行位置，然后重复动作序列。

重点：

强调着陆时膝盖应在脚趾上方的对齐，并在整个练习过程中保持核心参与以确保稳定性。