耐力延伸练习
高级班
核心与姿势
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高级班 | 核心与姿势腹部流动
高级班 | 核心与姿势融合球关节运动
高级班 | 核心与姿势核心平衡
使用的音乐
Hot Potato
使用的设备
迷你阻力圈 / 拉力球
这将为学生提供全身锻炼，他们将在本次练习中增强力量和耐力。
起始姿势：让学生将迷你环形带放在脚踝处，呈四点跪姿。将膝盖抬离瑜伽垫。
步骤：
- 学生双腿向两侧跳开，然后跳回。
- 重复4次。
- 他们一条腿向外迈出，然后另一条腿；一条腿向后迈回，然后另一条腿。
- 重复3次。
- 让学生将双腿伸展成高平板支撑，然后回到膝盖悬空姿势。
- 他们将完整序列重复4次。
- 学生最后放松进入儿童式。