这项练习对于培养专业芭蕾舞者所需的上半身力量至关重要。在尝试这个高级版本之前，确保学生已经掌握了更简单的屈体练习。

准备工作：

确认学生在基本腿举练习上的熟练程度。为了舒适起见，在手腕下放置一块卷起的瑜伽垫。

步骤：

1. 让学生从平行状态开始，一条腿放在瑜伽球上（小腿水平），手腕与肩膀对齐，肘部略微弯曲。

2. 提醒学生运用深层腹肌，将第二条腿放在球上。

3. 弯曲身体，弯曲膝盖，将球吸到身体内侧，放松颈部。

4. 指导学生通过一个外转开的attitude姿势展开身体，进入一个维持的arabesque penchée，保持颈部放松，目光朝向球。

5. 控制回到平行状态，然后伸展成一个平板支撑。

6. 让学生用另一条腿重复这个练习。

重点：

强调控制力、腹部的参与和对齐。确保颈部放松，手臂和腿的正确位置。