动态核心
高级班
核心与姿势
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高级班 | 核心与姿势内收肌和臀肌热身
高级班 | 核心与姿势臀肌延伸
高级班 | 核心与姿势全面核心激活
高级班 | 核心与姿势换腿交替练习
高级班 | 核心与姿势腹肌与翻滚
高级班 | 核心与姿势Roll Up's 延伸
高级班 | 核心与姿势内收肌和核心力量激活
高级班 | 核心与姿势针对下腹部
高级班 | 核心与姿势带环形带的屈体练习
高级班 | 核心与姿势环形带延伸练习
高级班 | 核心与姿势开合跳
高级班 | 核心与姿势深层臀肌与剪刀扭转练习
高级班 | 核心与姿势核心和腹斜肌运动
高级班 | 核心与姿势外展与耐力训练
高级班 | 核心与姿势腹横肌和腰肌调理
高级班 | 核心与姿势臀肌激活
高级班 | 核心与姿势核心与伸展
高级班 | 核心与姿势屈膝屈体练习
高级班 | 核心与姿势耐力与核心
高级班 | 核心与姿势高级核心练习
高级班 | 核心与姿势倒立屈体练习
高级班 | 核心与姿势倒置屈体和俯卧撑
高级班 | 核心与姿势滚动屈体
高级班 | 核心与姿势滚动屈体组合
高级班 | 核心与姿势耐力延伸练习
高级班 | 核心与姿势高级屈体
高级班 | 核心与姿势倒立展开屈体练习
高级班 | 核心与姿势核心激活与滚动流动
高级班 | 核心与姿势慢速燃烧
高级班 | 核心与姿势腹斜肌与脊柱旋转
高级班 | 核心与姿势快速核心激活
高级班 | 核心与姿势稳定性耐力
高级班 | 核心与姿势核心强度
高级班 | 核心与姿势拉长并提升
高级班 | 核心与姿势重置脊柱
高级班 | 核心与姿势腹部流动
高级班 | 核心与姿势融合球关节运动
高级班 | 核心与姿势核心平衡
使用的音乐
When Old Meets New
使用的设备
健身球 / 运动球
这个练习将激活学生的腹肌、臀肌和内收肌。它将通过锻炼斜肌来增强他们躯干的力量和稳定性。
起始姿势：让学生跪下并将球放在身体前方。在开始时，将一条腿向侧面伸展，并将手放在球上。
步骤：
- 学生将向前滚动球，拉长脊柱。滚回原位。
- 重复4次。
- 他们将把球举过头顶。向伸展的腿的反方向侧弯，保持脚平放在地板上。
- 让学生旋转躯干，转身看向地板。回到原位并恢复。
- 重复3次。
- 然后他们将放下球并换腿，在另一侧重复整个序列。
- 最后，坐在垫子上，双腿向两侧伸展，向前滚动球。