此练习旨在增强舞者在髋部肌肉的耐力、力量和稳定性。这项练习有助于在芭蕾舞和其他舞蹈形式中培养耐力。

准备：为学生配备阻力带。

步骤：

1. 指导学生双脚与髋同宽站立，双脚平行，带子绕过小腿。

2. 指导学生将带子绕过一条腿，踩在带子上，然后对另一条腿做同样的动作。带子应该在腿下交叉，并在每只手中握住带子。

3. 移动到高平板支撑位置，保持肘部柔软且向内。

4. 强调核心肌群的参与并保持轻微的膝盖弯曲。

5. 演示两次平行的轻柔échappés – 先是右腿向外，然后是左腿，再将两腿收回。

6. 从一组开始，学生轮流进行，逐渐增加以提高耐力。

重点：确保正确的平板支撑姿势，从头到脚形成一条直线。保持重量分布均匀并控制动作。