这个练习增强并激活腹部和斜肌，这对于优美的port de bras至关重要。此练习还增强胸椎的活动性，对于舞者保持正确的姿态和对齐至关重要。通过结合侧弯和adage动作，学生可以发展直接转化到他们芭蕾技术中的肌肉记忆，提高他们的port de bras和在adage组合中的整体表现力。

准备：

对于初学者或需要额外稳定性的学生，从一只脚前置于另一只脚对着墙壁开始。这为他们专注于上身的运动和对齐提供额外支持。如果需要，可以用卷起的垫子支撑手腕。

步骤：

1. 从port de bras开始，结合侧弯以充分激活腹部和斜肌。强调通过胸椎向下拉的重要性，以促进与核心肌肉的深层连接。完成三组。

2. 指导学生外转开双腿，动力脚放在sur le cou-de-pied位置。在他们动力腿进入développé écarté时，提醒他们深呼吸并保持胸椎参与。

3. 接下来进行ronds de jambe en l’air en dehors，保持核心和旋转肌激活，然后慢慢地将腿回收到sur le cou-de-pied。

4. 让学生换边重复。

重点：

在整个练习中保持对核心参与、胸椎对齐以及动作流畅性的关注。呼吸与动作的结合是实现所需流畅性和轻松的关键。