这个练习专为准专业和专业舞者设计，用以提炼他们上半身动作的艺术性和功能性。它专注于开发背部肌肉的灵活性、力量和稳定性，这对于执行无张力且具表现力的port de bras至关重要。使用健身球能立即反馈髋部对齐情况，有助于纠正姿势不平衡。

准备：

确保舞者的脚在半脚尖上，脚跟顶在墙上，压入垫子。健身球的大小应与舞者的躯干长度相符，以便于适当的参与。如果需要更多支持，可以在手腕下方卷起垫子。

步骤：

1. 开始时跪在墙边，滚动到健身球上以稳定支撑腿与墙相对旋转。提示学生保持支撑侧的肘部放松，肩膀向下和向外定位，以增加脊柱的活动性。

2. 指导学生单独练习port de bras，专注于充分激活背部肌肉。

3. 确信后，让学生继续练习retiré位置的完整port de bras，接着是带有完整port de bras的développé à la seconde。每个部分都应完善后再进行下一步，整个过程中应进行深呼吸以防止肋骨突出。

重点：

强调在健身球上保持轻盈感觉，避免髋部下沉。肩胛骨应保持宽阔和开放，促进流畅和协调的动作。